Educadora física destaca que manter a prática de exercícios, a hidratação e a vacinação em dia é fundamental para prevenir doenças cardiovasculares e respiratórias
A queda das temperaturas durante o inverno costuma desestimular a prática de atividades físicas, mas abandonar os exercícios nesta época do ano pode representar riscos à saúde, especialmente para a população idosa. O alerta é da educadora física Clarissa Nagli, que destaca a importância de manter uma rotina ativa mesmo nos dias mais frios.
Segundo ela, é comum que as pessoas prefiram permanecer em casa, em ambientes aquecidos, deixando de lado hábitos importantes para a manutenção da saúde.
"Uma cama quentinha ou um sofá são muito convidativos no inverno, mas é justamente nesse período que precisamos continuar nos movimentando. O frio é um perigo, principalmente para quem já é sedentário", afirmou.
Clarissa explica que, durante o inverno, o organismo sofre um processo natural de vasoconstrição, quando os vasos sanguíneos se contraem devido às baixas temperaturas. Isso dificulta a circulação do sangue e faz com que o coração trabalhe com mais intensidade.
"O sangue circula mais lentamente, o coração faz mais força para bombear e, se a pessoa também estiver desidratada, o risco aumenta ainda mais. Por isso, beber água continua sendo essencial, mesmo quando não sentimos sede", ressaltou.
A especialista orienta que a hidratação deve começar logo ao acordar.
"Durante a noite o organismo perde líquidos. A primeira recomendação do dia é beber água antes mesmo do café da manhã. A sede diminui no inverno, mas a necessidade de água continua a mesma."
Outro ponto destacado por Clarissa é a importância da musculação e do fortalecimento muscular, principalmente após os 60 anos.
"A musculatura funciona como uma proteção para o corpo. Ela melhora o equilíbrio, protege os ossos, ajuda na mobilidade e ainda produz substâncias relacionadas ao bem-estar. Não é preciso passar horas na academia. O mais importante é a frequência. Fazer exercícios regularmente vale muito mais do que treinos intensos e esporádicos."
Ela também chama a atenção para a alimentação, especialmente entre os idosos, que muitas vezes reduzem o consumo de proteínas devido à dificuldade de mastigação.
"O organismo envelhece e precisa de mais proteína para preservar a massa muscular. Uma alimentação equilibrada faz parte do envelhecimento saudável."
Outro cuidado importante é evitar movimentos bruscos ao sair da cama.
"Ao acordar, o ideal é sentar primeiro, alongar um pouco e só depois levantar. Esse cuidado ajuda a prevenir quedas e episódios de tontura, que são comuns nessa época do ano."
Clarissa ainda recomenda atenção aos banhos quentes e às mudanças bruscas de temperatura.
"Depois do banho é importante secar bem o corpo, proteger o pescoço, evitar sair com o cabelo molhado e vestir roupas adequadas antes de enfrentar o frio."
Além dos cuidados com alimentação e atividade física, a educadora física reforça a importância da vacinação.
"Tem muita gente que ainda deixa de tomar vacina por medo ou desinformação. A vacinação é uma das principais formas de prevenção contra doenças respiratórias. Ela protege não só quem recebe a dose, mas também as pessoas que convivem com ela."
Para a especialista, manter uma rotina ativa durante o inverno vai além da saúde física.
"A academia, uma caminhada ou qualquer atividade em grupo também favorecem a convivência social. Muitas vezes, esse é o principal momento de interação do idoso durante o dia. O importante é não ficar parado."
Segundo Clarissa, pequenos hábitos diários, como beber água, alimentar-se corretamente, manter a vacinação em dia e praticar exercícios físicos de forma regular, contribuem para reduzir o risco de infartos, AVCs, pneumonias e outras complicações que costumam ser mais frequentes durante o inverno.
